makaron oliwa

[...] ww. kanapka z jajkiem (białko + żółtko) ww. kanapka z Papryką Maslo 82% dodaj Posiłek 3 Krakowska sucha / wymien na mieso Sałata Znowu orzechy włoskie / oliwa Ryz/kasza/makaron Posiłek 4 (przed treningiem) Banan wywal Kiełbasa śląska wywal Daj mieso/rybe + ryz/kasze + oliwe + warzywa Posiłek 5 (po treningu) Banan Kiełbasa śląska / wywal [...]

[...] indyka - 150g Pomidor - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum 4.Przed treningiem kasza chude mięso 5.Po Treningu (SZEJK) Owsiane błyskawiczen!- 80g Mleko 0,5% Banan - 100g Białko - 30g białko-50, tłuszcze-24, Węglo-97 [...]

[...] Moja praca Foty będą w Styczniu. Micha z dziś: Owsianka z wpc, 3 jaja na miękko, olej lniany Cyc kurzy, makaron, brokuł, oliwa Cyc kurzy, makaron, brokuł, olej lniany Placki owsiane z wpc Omlet z 2 jaj + 3 białka + wpc i migdały Serek wiejski z orzechami 30g wpc przed snem. [...]

[...] jajka, czasem jakieś ryby oraz niekiedy mięso wieprzowe, WPC, twaróg na noc, dużo warzyw (szczególnie ogórki, marchewki, pomidory), z węglowodanów jem w DNT płatki owsiane / makaron + owoc do śniadania (nie zawsze), w DT przed treningiem ryż/kasza/makaron, po treningu owoc. Jak to wygląda dokładniej - widać na poprzednich stronach i będzie widać [...]

[...] (30cm) 10x push press (20kg) 10x burpee 10x przysiad Nie policzyłem dokładnie czasu, ale wyszło coś koło 15 minut, chyba niecałe. Uczucia nieziemskie I dieta: 1. makaron durum, sezam, oliwa, białko 2. kasza kuskus, białko, papryka, ogórek TRENING 3. wołowina, owsiane, papryka 4. marchew, ogórek, 2 jajka, wołowina 5. makaron durum, [...]

[...] twaróg chudy 100g z warzywami, jabłko, orzechy wloskie 10.30 Kilka kromek chleba razowego + warzywa, owoce, mięso, maslo 13.30 ten sam motyw 15.30 Obiad. Różnie: ryż, makaron, warzywa, pierś z kurczaka, oliwa 18.00 (przed treningiem) jw 20.30 (po treningu) ryz brązowy/makaron durum/kasza + mięso/ryba + troche warzyw 22.00 Idę spać. jesli [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g AEROBY 5. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + [...]

[...] tak dzień 1 7 45 - jajecznica z 3 jaj 9 50 - kanapka (chleb razowy) + twaróg 11 00 - maślanka 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po treningu 21 00 -serek wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Dzień 2 7 45 Jogurt duży [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 50g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy [...]

[...] - jajecznica z 2 jaj 11,7/10,44/0,6 143kcal wywal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal wywal jak wyżej 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - makaron 4jajeczny 80g 9.6/2/60,9 302kcal wywal kasza/ ryż brązowy/ciemny makaron trening godz po obiedzie czyli 17-18 po treningu pijemy carbo wywal 5. po godzinie czyli ok [...]

[...] 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g TRENING WPC 25g + rodzynki 50g 4. kurak 130g + makaron 100g 5. twaróg 100g + jajko 60g + otręby 15g + cynamon - TOST + orzechy [...]

[...] treningu na trening będę zwiększał czas o 1min aż dojdę do 25min) * Smród niesamowity, dawno nie wydalałem soli :D Rozkład dzisiejszych posiłków: 1. owsiane na mleku + 3 jaja 2. mięso + makaron 3. po treningu 60g rodzynek 4. makaron + tuńczyk 5. makrela + dużo zielonych warzyw 6. mięso + warzywa + orzechy 7. ser biały chudy 275g + oliwa z oliwek

ww- ryż basmati, makaron orkiszowy, chleb żytni pełnoziasrnisty <-- kasza/owsiane-płaki owsiane/słodkie ziemiaki/makaron razowy, pełnoziarnisty.. b- jaja kurak tuńczyk i makrela która ostro mi sie przejadła... <-- łosoś świerzy/różne chude ryby: sola, mintaj,halibut/twaróg/może tez byc białko jako suplement.. t- oliwa 10ml do każdego posiłku [...]

[...] - mleko 250g (jeśli tolerujesz) - morele suszone 30g - 2 jajka drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 100g - schab 100g - warzywa trzecie śniadanie ( 14.00 ) - makaron razowy 100g - pierś z kurczaka 100g - oliwa z oliwek 15g - warzywa posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - warzywa/owoce [...]

Day:53 Piłka nożna czas: 90 min MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 30g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy laskowe 30g 4. kurak 110g + oliwa 17g Piłka 5. WPC 30g + rodzynki 50g + trochę bigosiku [...]

[...] 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Zz_zqNyJhn8 push press 42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=R8c7nV0c6NY 1. płatki owsiane, jajka , 2. płatki owsiane , jajka , 3. makaron razowy, kurczak, ogórek 4. tuńczyk , migdały , ogórki konserwowe, 5. twaróg , oliwa , łyżeczka wheya, ogórek zwykły + konserwowy posiłek nr 1 posiłek nr 3 [...]

[...] rodzynki (garsc )orzechy wloskie (garsc) ser wiejski 14:00 ryz piers oliwa pomidor z cebulą przed tren 15:00 ryz piers (na parze)łyzka oliwy po tren 18:00 makaron pełnoziarnisty piers (na parze) brokuł lyzka olivy dalsze posilki planuje na: 19:15 DO PRACY NA GODZINE 20:00 23:00 GAINER przerwa w pracy [...]

[...] - chleb razowy - 4 kromki - mieso warzywa masło - jablko Obiad (14:00): - ryz bialy - 100g - noga kurczaka - 100g - oliwa - 10g - warzywa Przed treningiem (16:30): - makaron - 100g - ryba nie z puszki - pomidor - 2 Po treningu (21:00): proponuje dać ryż/kasze czy makaron z mięsem przed snem twaróg olej lniany warzywa obniż ilość ww do [...]

[...] ją na szybko: 1 posiłek 4 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, majonez, tran 2 posiłek 2 Jajka, Chleb pełnoziarnisty, orzeczy 3 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 4 posiłek whey, banan 5 posiłek mięso najczęściej kurczak, ryż brązowy lub makaron durum, warzywa 6 posiłek serek wiejski, oliwa lub orzechy, tran Poza [...]

[...] TRENINGOWY I posiłek chleb żytni razowy 200 g 3 jaja cale 100g twarogu lub jogurtu naturalnego 20 g oliwy z oliwek 80 ww 30g białka 20 g tłuszczy 460 kcal II posiłek 100 g makaron durum 150g wołowiny 20 g (garść) orzechów włoskich co najmniej 300g warzyw III posiłek (ok. 2h przed treningiem) 100 g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 20 g olej [...]